Umumnya dengan menjalani pola hidup sehat dapat membuat Anda terhindar dari segala macam penyakit, termasuk tekanan darah tinggi. Salah satu cara yang disarankan adalah dengan makan makanan penurun darah tinggi, seperti buah-buahan. Lalu apa saja buah penurun darah tinggi yang disarankan? Berikut ulasannya.
Apa Itu Tekanan Darah Tinggi?
Sebelum menyebutkan apa saja buah penurun darah tinggi yang baik dikonsumsi. Khasiatsehat.com akan menjelaskan sedikit apa itu penyakit darah tinggi. Nama lain dari tekanan darah tinggi adalah hipertensi. Dimana tekanan darah bisa diukur dari kekuatan aliran darah dari jantung yang mendorong dinding pembuluh darah.
Kekuatan tekanan darah ini bisa berubah-ubah seiring dengan waktu, dipengaruhi oleh aktivitas yang dilakukan dan berpengaruh terhadap jantung, contohnya saat sedang berolahraga atau saat keadaan normal, dan dipengaruhi juga oleh daya tahan pembuluh darahnya.
Hipertensi sendiri merupakan kondisi dimana tekanan darah di angka 140/90 milimeter merkuri (mmHg) atau lebih tinggi. Angka 140 mmHg mengacu pada bacaan sistolik (saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh) dan angka 90 mmHg mengacu pada bacaan diastolik (saat jantung dalam keadaan rileks). Tekanan sistolik adalah tekanan maksimal dan tekanan diastolik adalah tekanan terendah. Tekanan darah yang terlalu tinggi akan mengganggu sirkulasi darah.
Tekanan darah normal berkisar di angka 120/80 mmHg. Apabila pembacaan tekanan darah Anda berada di atas 180/110 mmHg atau lebih tinggi (tensi tinggi), Anda beresiko menghadapi masalah kesehatan yang sangat serius. Angka ini menunjukkan kondisi yang disebut krisis hipertensi, jika tekanan darah Anda sampai setinggi ini, dokter biasanya akan mengukur kembali setelah beberapa menit dan jika masih sama hasilnya, Anda akan segera diberi obat darah tinggi darurat.
Penyebab Darah Tinggi
Terdapat berbagai faktor yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, seperti:
- Pola gaya hidup dan pola makan yang buruk
- Merokok
- Terlalu banyak makan makanan asin (mengandung natrium)
- Terlalu banyak makan makanan yang mengandung pemanis buatan
- Efek samping dari obat gagal ginjal & perawatan penyakit jantung
- Kelelahan
- Diabetes
- Asam urat
- Obesitas
- Kolesterol tinggi
- Penyakit ginjal
- Kecanduan alkohol
- Faktor keturunan
Bagaimana Cara Menurunkan Darah Tinggi?
Beberapa cara menurunkan darah tinggi diantaranya yaitu:
- Tingkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh, daging ikan, daging unggas, dan kacang-kacangan
- Kurangi garam, makanan dan minuman manis, serta daging merah
- Kurangi juga makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans
- Perbanyak asupan serat dan omega-3
- Olahraga
- Perbanyak konsumsi sayur dan produk susu rendah lemak
- Nah, tidak ketinggalan juga untuk rutin mengonsumsi buah-buahan
Buah Penurun Darah Tinggi
Berbagai macam buah penurun darah tinggi diantaranya yaitu:
Buah Bit
Buah penurun darah tinggi yang pertama yaitu buah bit. Dimana manfaat buah bit ini bersifat membantu menurunkan tekanan darah karena mengandung nitrat. Bahkan penelitian telah membuktikan bahwa jus buah bit menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam.
Hal tersebut dikarenakan adanya kandungan nitrat yang secara alami ditemukan dalam buah bit yang mampu menjadi salah satu sumber makanan penurun darah tinggi. Anda dapat mengonsumsi buah bit dengan cara dibuat jus atau dimasak (dipanggang atau dikukus).
Pisang
Salah satu manfaat pisang yaitu kaya akan potasium yang baik untuk membuat tekanan darah tetap stabil. Anda dapat mengonsumsi pisang begitu saja atau dicampurkan ke dalam oatmeal yang mengandung lemak yang rendah, serat yang tinggi, dan rendah natrium. Buah pisang juga mengandung kalium yang tinggi yang dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium yang tinggi dalam tubuh para penderita hipertensi.
Baca juga: 9 Macam Buah Penurun Kolesterol
Buah Kiwi
Buah kiwi mengandung folat, kalsium, magnesium, dan kalium. Mineral tersebut mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Buah kiwi juga kaya akan vitamin C yang bersifat antioksidan. Manfaat buah kiwi lainnya juga bisa meningkatkan sistem imun tubuh, mengobati penyakit asma, serta membantu sistem pencernaan. Buah ini bisa dimakan langsung, dijadikan smoothie, atau dibuat salad buah.
Alpukat
Buah alpukat dipercaya kaya akan serat, lemak baik, vitamin C & E, mineral (kalsium, magnesium, kalium) yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Alpukat juga mengandung karotenoid yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Buah Berry
Beberapa jenis buah berry, seperti strawberry, blueberry, dan raspberry, sangat bermanfaat untuk menjaga tekanan darah. Buah berry, terutama blueberry, mengandung senyawa flavonoid. Menurut salah satu penelitian, flavonoid ini dapat mencegah sekaligus menurunkan tekanan darah tinggi. Kandungan antosianin (antioksidan) yang memberikan warna cerah pada strawberry & blueberry juga bisa menekan risiko terkenanya penyakit darah tinggi.
Baca juga: 15 Macam Buah untuk Ibu Hamil yang Menyehatkan
Delima
Buah delima disebut juga pomegranate. Penelitian yang dipublikasikan oleh Plant Foods for Human Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi jus pomegranate lebih dari satu gelas setiap hari selama 4 minggu berkaitan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik. Kandungan kalium dan polifenol dalam buah ini mungkin yang menyebabkan hal ini terjadi. Buah delima ini juga kaya akan antioksidan yang sangat baik bagi kesehatan jantung.
Semangka
Buah semangka mengandung vitamin A & C, kalium, magnesium, dan nutrisi penting lainnya. Suplemen ekstrak semangka dapat membantu orang dewasa yang mengalami obesitas untuk mengontrol tekanan darah mereka. Buah ini sering dianjurkan untuk mereka yang mengalami hipertensi.
Anggur
Buah anggur mengandung polifenol (antioksidan) yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Anggur juga mengandung serat dan rendah kalori. Selain itu, buah ini juga dapat membantu mencegah sindrom metabolik (kondisi yang bisa meningkatkan tekanan darah).
Jeruk
Buah jeruk banyak dikenal dengan kandungan vitamin C-nya. Namun, jeruk ini juga memiliki kandungan kalium dan potasium yang bisa membantu membuat peredaran darah menjadi lebih lancar dan mengendalikan tekanan darah.
Dilansir dari hellosehat.com, selain daftar buah penurun darah tinggi yang telah disebutkan, masih terdapat beberapa macam buah lainnya yang juga mengandung kalium untuk menurunkan tekanan darah, diantaranya yaitu:
- Buah Apel
- Buah Pir
- Buah Melon
- Buah Nanas
- Buah Mangga
Buah yang Harus Dihindari
Selain buah-buahan yang baik dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi, terdapat juga pantangan buah yang harus dihindari oleh penderita penyakit hipertensi ini, diantaranya yaitu:
- Buah durian
- Buah yang dikeringkan
- Buah kaleng
- Buah yang diawetkan dengan zat pengawet kimiawi
Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Selain mengonsumsi buah penurun darah tinggi yang telah disebutkan pada artikel ini, lakukanlah pemeriksaan tekanan darah Anda secara rutin apabila Anda maupun keluarga Anda memiliki riwayat hipertensi. Suplemen atau obat tekanan darah tinggi yang diberikan oleh dokter Anda juga perlu dikonsumsi secara rutin. Apabila Anda merasa mengalami gejala tekanan darah tinggi, segeralah periksakan diri Anda ke klinik atau rumah sakit.
Demikian artikel kesehatan mengenai beragam buah penurun darah tinggi yang baik dikonsumsi. Semoga dapat bermanfaat untuk menambah pengetahuan Anda dalam menjalani pola hidup yang lebih sehat. Selain itu, baca artikel sebelumnya, yaitu Manfaat Mandi Air Hangatatau kembali ke halaman utamaSitus Kesehatanuntuk membaca berbagai artikel informatif lainnya.
