Berjemur di pagi hari merupakan kebiasaan sederhana yang dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh manusia. Manfaat utama berjemur di pagi hari adalah untuk meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh. Tak hanya itu saja, berikut adalah penjelasan lengkap terkait manfaat berjemur di pagi hari:
Manfaat Berjemur di Pagi Hari
Berikut adalah penjelasan tentang beragam manfaat berjemur di pagi hari untuk kesehatan tubuh manusia:
- Meningkatkan Produksi Vitamin D
Sinar matahari pagi mengandung sinar UVB (ultraviolet B) yang dapat membantu tubuh dalam memproduksi vitamin D. Seperti yang diketahui bahwa Vitamin D berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, antara lain:
- Menjaga kesehatan tulang dan gigi
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Membantu penyerapan kalsium dan fosfor
- Mengurangi risiko kanker
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan fungsi otak
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Paparan sinar matahari pagi hari dapat membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis internal tubuh yang mengatur siklus bangun dan tidur. Selain itu khasiat berjemur di pagi hari juga membantu tubuh memproduksi melatonin, yaitu hormon yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Meningkatkan Mood dan Mengatasi Depresi
Berjemur di pagi hari dan terkena paparan sinar matahari pagi juga dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati. Hal ini yang kemudian berperan penting dalam membantu meningkatkan mood dan mengatasi depresi.
- Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D yang dihasilkan dari berjemur di pagi hari membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan sistem imun tubuh yang kuat maka tubuh dapat melawan infeksi dan penyakit.
- Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
Vitamin D memiliki kegunaan untuk membantu penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh, dua mineral penting tersebut penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Hal ini kemudian dapat membantu mencegah osteoporosis dan penyakit tulang lainnya.
- Menurunkan Risiko Kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjemur di pagi hari dapat membantu menurunkan risiko kanker, seperti kanker payudara dan kanker usus besar. Hal ini karena Vitamin D dapat membantu tubuh melawan sel-sel kanker.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Vitamin D membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Vitamin D juga membantu mencegah penyakit jantung koroner.
- Meningkatkan Fungsi Otak
Vitamin D membantu meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan memori dan kognisi. Vitamin D juga membantu mencegah penyakit Alzheimer dan Parkinson.
- Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Manfaat paparan sinar matahari pagi juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari secara langsung dapat meningkatkan kewaspadaan dan kinerja kognitif pada orang dewasa.
Tips Berjemur di Pagi Hari:
Meskipun berjemur di pagi hari memiliki beragam manfaat, penting untuk melakukannya dengan bijak dan memperhatikan waktu dan durasi paparan sinar matahari. Oleh karena itu, agar mendapatkan hasil yang maksimal dari manfaat berjemur di pagi hari, perhatikan hal-hal berikut ini:
- Waktu terbaik untuk berjemur adalah antara pukul 7 pagi hingga 9 pagi.
- Durasi berjemur yang ideal adalah 10-15 menit.
- Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 pada area kulit yang tidak terpapar sinar matahari.
- Gunakan topi dan kacamata hitam untuk melindungi wajah dan mata dari sinar matahari.
- Berjemurlah secara bertahap, dimulai dari 5 menit dan tingkatkan durasi secara perlahan.
- Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
Berjemur di pagi hari merupakan kebiasaan sederhana yang dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh manusia. Lakukan dengan aman dan sesuai dengan tips di atas yang telah Khasiatsehat.com jelaskan agar mendapatkan manfaat yang maksimal.
Sumber informasi:
https://www.alodokter.com/manfaat-matahari-pagi-sehangat-sinarnya
